运动时别光顾着猛冲猛跳，先活动脚腕膝盖再动腿，跑步选软地面，护膝选带缓震的。力量练腿时要蹲稳，别弓腰撅臀，跳跃落地先屈膝缓冲。每周练3次以上就歇歇，别天天高强度。

为啥这么讲呢？因为膝盖伤70%是姿势错导致的，比如跑步时脚掌全掌着地冲击力大，换成前脚掌能省30%压力。护膝缓震层能减少落地时膝盖受力，实测数据是缓震装备让关节损伤风险降40%。热身充分了柔韧性提高20%，蹲姿正确了髌骨压力能分散50%。有人天天练深蹲结果膝盖疼，其实是因为没练到臀部肌肉，臀部力量够膝盖才稳当。运动后冰敷比热敷管用，低温能收缩血管减少肿胀。记住别光练腿不练臀，腿臀比例3:1才安全。