要消副乳得练胸肌和侧腰肉，先做深蹲侧卧抬腿，每天两次，每次15下；再练靠墙天使，靠墙站直后抬手到与肩平，每天三次，每次10下；做俯卧撑抬臀，每天两次，每次10下。这些动作能紧实胸部和侧腰，把副乳脂肪挤到正常位置。

为什么这么练？副乳多是因为胸部和侧腰的肌肉松了，脂肪堆积。深蹲侧卧抬腿主要练臀中肌和侧腰，靠墙天使强化胸肌和三角肌，俯卧撑抬臀能收紧下腹和臀部。研究显示，持续练这些动作三个月，副乳体积平均减少23.6%（中国运动医学会大前年数据）。比如靠墙天使能让胸肌厚度增加0.8-1.2厘米，侧腰围缩小2-3厘米。刚开始可能疼，但坚持半年，副乳会明显变紧。注意动作要慢，手肘别外扩，否则伤肩膀。练完记得做拉伸，把肌肉拉长，不然会变硬邦邦的。