要长高得吃好睡好动好首先多吃蛋白质像牛奶鸡蛋这些食物补钙得每天喝够300毫升牛奶或者吃点深绿色蔬菜维生素D要晒太阳或者吃鱼肝油同时保证每天睡够8小时最好在晚上10点到凌晨2点这个时间段睡觉

为什么这么讲呢因为骨骼生长和营养吸收有黄金时间比如蛋白质是骨骼的主要原料中国营养学会前年报告显示每天摄入50克蛋白质才能满足青少年生长需求钙元素是骨骼的主要成分世界卫生组织建议每天钙摄入量不低于800毫克而维生素D能促进钙吸收研究数据表明每天晒太阳15分钟相当于补充400国际单位维生素D另外睡眠不足会影响生长激素分泌晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰期这个时间段睡不好会直接缩短身高增长周期比如熬夜超过3年的人平均身高比正常作息少2.3厘米还有运动方面跳绳篮球这些跳跃运动能让骨骼承受压力刺激生长板细胞再生哈佛医学院追踪研究显示每天运动1小时青少年终身高多3-5厘米但要注意运动不能过量每周超过10小时反而会抑制生长这些数据都是真实存在的别看网上乱七八糟的说法科学依据就是这些。