要防止胀气便秘，得从吃、动、喝三方面入手。首先多吃蔬菜水果和全谷物，这些食物里含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，让大便更柔软，容易排出。其次每天喝够水，这样能稀释大便，防止干硬。饭后靠墙站半小时，或者散步十分钟，帮助肠胃收缩，把气体排出去。

为什么这么办？因为膳食纤维就像肠道清道夫，中国营养学会前年数据显示，每天摄入25克纤维的人，便秘概率降低40%。运动能刺激肠道肌肉收缩，国际胃肠病学杂志研究证实，饭后30分钟活动的人，胀气发生率比久坐者少35%。喝水不足会导致大便水分减少，临床营养学研究指出，缺水人群排便困难的比例比充足饮水者高28%。这三招环环相扣，吃纤维补水分动起来，肠道自然不堵气不胀。比如早上喝温水冲开胃，中午吃半根玉米当零食，下午散步时多深呼吸，晚上睡前揉揉肚子，这样坚持一个月，胀气便秘准能改善。