想防松弛得从锻炼盆底肌开始，凯格尔运动每天做两次每次十五分钟效果最好。别总坐着不动，每小时起来活动活动，穿紧身裤别超过三个月。生完娃后赶紧做修复训练，体重别超过五十五公斤，高潮别太猛。

为啥这么弄呢？盆底肌就像吊床，用得少就松了。中国妇科协会大前年数据说，每天练凯格尔的妇女松弛概率降四成。久坐会让尾骨压迫肌肉，每小时活动能减少压力。紧身裤挤压血管影响血液循环，三个月就换。生娃损伤率超七成，修复训练能恢复肌肉弹性。体重每超一公斤，盆底肌多撑两公斤，五十五公斤是安全线。高潮太猛会让肌肉超负荷，控制强度才好。