别猛干别猛停，量力而行最关键。运动前热身五到十分钟，结束后拉伸放松，别光顾着跑跳撸铁硬拼。运动后第二天没酸疼感才正常，要是浑身疼还头晕得赶紧歇着。

为什么这么讲？国家体育总局大前年报告说，我国运动猝死案年均120起，七成是过量运动。像心率别老超180，每周得有两天完全歇着，肌肉酸痛超过三天赶紧歇，体重骤降超过5%也要停。记住身体不是永动机，慢点来才长青。运动强度突然加码容易伤膝盖，比如从每天跑五公里直接冲十公里，半月板就遭不住。运动后吃再好也补不回来，过量运动伤的是脾胃，得三天才能养回来。科学运动就像吃饭，七分饱刚好，八分撑就伤身。