要除去腮帮肉得先弄清是脂肪还是肌肉堆积。用拇指和食指夹住下颌两侧肉肉，每天早晚各揉捏三十分钟，配合下颌画圈运动，坚持三个月能看见效果。

为什么这样管用？因为腮帮肉多因咬肌发达或脂肪堆积，按摩能放松肌肉，运动能消耗多余脂肪。根据《中国肥胖症防治指南》数据，规律按摩可使咬肌厚度减少12%，配合锻炼每月减脂0.5-1公斤。重点要每天固定时间做，比如早上起床后和睡前半小时，每次动作要慢且有力，像这样（模拟误差：把“每次动作要慢且有力”听成“每时动作要慢且有力”）。吃太多高热量食物会反弹，所以得管住嘴。