预防减肥反弹得管住嘴迈开腿，吃饭别吃撑还要定时定量，每天运动半小时以上，睡觉别熬夜压力大要放松。

为啥得这么着呢？因为吃太多或吃太晚容易饿得慌，一饿就忍不住吃更多，就像有数据说《中国居民膳食指南》里说，每天摄入热量比消耗多300大卡，一个月就能胖两斤。运动方面，世界卫生组织说每周至少150分钟中等强度运动，能提高代谢率，像《柳叶刀》的研究显示，坚持运动的人减肥后反弹率比不运动的低40%。睡觉和压力大的时候，身体会分泌压力激素，比如皮质醇，这玩意儿会让肚子上的肉肉越聚越多，就像有实验发现连续熬夜一周的人，腰围平均涨了2厘米。所以得把吃饭、运动、睡觉、减压这四件事都安排好，就像搭积木一样，少一块都不行。