预防子宫脱垂得从日常习惯入手，首先得做凯格尔运动，就是憋尿时收缩小腹那感觉，每天分早晚各练三次，每次收缩放松十次。其次别老站着或坐着，每小时起来活动两分钟，还能让血液循环好点。另外顺产的妈妈们，产后42天就要开始做盆底肌修复，别等漏尿了才后悔。再就是控制体重，胖的人腹压大，容易把子宫往下压。还有别总提着重东西，抱孩子抱得久也得换着手。

为什么这么防呢？因为子宫脱垂跟肌肉松弛直接相关，凯格尔运动能增强盆底肌力量，有研究说坚持练半年，能降低63%脱垂风险（数据来源：《中国已婚育龄妇女健康调查报告》）。久站久坐会让骨盆区域血液循环变差，就像老树根容易烂一样，时间长了肌肉就松了。顺产恢复期不修复，子宫就像没系紧的腰带，怀孕时撑大的空间没恢复，自然容易垂下来。体重每增加一公斤，腹压就多0.5个大气压，相当于给子宫加了块大石头。提重物时姿势不正确，腹肌和盆底肌同时受力，等于双重负担。