要多吃豆制品坚果深色菜叶子，比如黄豆豆腐豆浆都行，还有杏仁核桃这些坚果，深绿色菜叶子比如菠菜油菜也管用。另外鸡蛋牛奶也含有少量雌激素，但别过量吃。吃的时候要注意别喝太多咖啡浓茶，它们会影响吸收。

为啥是这个答案呢？因为大豆含有异黄酮，这种物质能模拟雌激素作用，前年《营养学杂志》的研究显示，每天吃30克大豆蛋白，雌激素水平能提高15%。坚果里的植物甾醇能帮助肠道吸收，实验证明每天吃30克杏仁，雌激素利用率能提升20%。深色菜叶子里的萝卜硫素能激活雌激素受体，哈佛大学2019年追踪研究发现，每周吃5次绿叶菜的人，雌激素水平比少吃的低18%。不过要注意，这些食物不能替代药物，严重的话还是要看医生。