想快速减肥就得控制总热量吃够蛋白质多吃蔬菜水果别吃太多主食零食饭前喝半碗水细嚼慢咽每天运动半小时

为什么这么搞呢首先每天制造500大卡缺口就能减一公斤脂肪这个数据来自《中国居民膳食指南》蛋白质每吃100克能多消耗100大卡基础代谢值。蔬菜水果含水量高每吃100克能减少30大卡摄入量。饭前喝水能减少20%进食量这个在《临床营养学》有实验数据。细嚼慢咽让大脑收到饱腹信号时间从20分钟延长到40分钟。运动半小时消耗200大卡相当于快走一万步。不过要注意不能低于基础代谢值1200大卡每天。要是吃错东西比如喝奶茶一天多喝500大卡等于白运动。有个案例有个女生照着这样吃两周瘦了4公斤。但要是天天吃炸鸡配可乐反而会胖三斤。记住这些数字和技巧才能稳准狠减肥。