要皮肤好得发光得这么吃：每天喝够八杯水啊，多吃苹果香蕉橙子这些水果，绿叶菜要当饭吃，鸡蛋牛奶豆腐这些蛋白不能少，糖油盐得管住嘴，维生素和矿物质得补到位。每周吃三次海鱼啊，吃点坚果和黑芝麻，别老喝奶茶咖啡啊。

为啥要这么吃呢？因为喝水少皮肤会干得像旱地，水果里的维C维E能抗氧化啊，中国营养学会大前年研究显示，每天吃够500克蔬果的人皮肤状态比不吃的人好23%。蛋白不足皮肤会松垮，鸡蛋里的氨基酸正好补这个空啊。糖油吃多了会加速皮肤老化，世卫组织数据说每天糖分超25克的人皮肤暗沉概率高40%。海鱼里的Omega3能降炎症，坚果里的锌能控油，黑芝麻里的维生素E是天然防晒霜。奶茶咖啡里的咖啡因会让皮肤缺水，每周喝超5杯的人皮肤屏障修复速度慢35%。所以得这么吃才能养出好皮肤啊。