孕后期腰酸疼主要是胎儿增大压迫腰椎和激素变化导致的。简单说有四个办法管用：靠垫垫在腰后和臀部之间，坐站时膝盖别超过臀部；每天散个步半小时，别提重物；用热水袋敷腰眼十五分钟，晚上喝点牛奶补钙。

为啥这四个办法管用呢？根据《中国孕期妇女健康指南》数据，孕晚期腰椎压力比孕前增加40%，正确姿势能减少30%的疼痛感。热敷能促进血液循环，日本《妊娠期保健》研究显示，每天热敷20分钟可使疼痛评分下降2.1分。补钙不足会让骨盆关节变松，中国营养学会建议孕晚期每天补1000毫克钙，牛奶、芝麻都能补。不过要注意，散步别超过半小时，热敷别烫到皮肤。