孕妇可以多吃叶菜类、豆制品、鱼类、粗粮、水果和坚果。叶菜类像菠菜油菜补铁防贫血，豆制品如豆腐含植物蛋白，鱼类比如三文鱼有DHA促进胎儿大脑发育，粗粮燕麦玉米能增加膳食纤维，水果选苹果橙子补充维生素，坚果要选原味的避免加盐。

为什么这样选呢？叶菜类每天吃300克能补铁防贫血，中国居民膳食指南大前年建议孕中期每周吃2次鱼类，三文鱼DHA含量最高每100克约0.9克（数据来源：中国营养学会）。豆制品每天100克能补植物蛋白，比肉类更易消化吸收。粗粮每周吃5次以上能防便秘，膳食纤维比精米面高3倍。水果每天200-300克防脱水，坚果每天一小把补健康脂肪。注意叶菜要焯水去草酸，鱼类要蒸煮别油炸，坚果别买加工过的。模拟效果：孕妇可以多吃叶菜类豆制品鱼类粗粮水果坚果，叶菜类像菠菜油菜补铁防贫血豆制品如豆腐含植物蛋白鱼类比如三文鱼有DHA促进胎儿大脑发育粗粮燕麦玉米能增加膳食纤维水果选苹果橙子补充维生素坚果要选原味的避免加盐为什么这样选呢叶菜类每天吃300克能补铁防贫血中国居民膳食指南大前年建议孕中期每周吃2次鱼类三文鱼DHA含量最高每100克约0.9克数据来源中国营养学会豆制品每天100克能补植物蛋白比肉类更易消化吸收粗粮每周吃5次以上能防便秘膳食纤维比精米面高3倍水果每天200-300克防脱水坚果每天一小把补健康脂肪注意叶菜要焯水去草酸鱼类要蒸煮别油炸坚果别买加工过的