备孕前得先调理身体，主要是吃好睡好心态稳。首先得戒掉烟酒，烟酒伤卵子，喝多喝少都不行。再就是每天睡够7-8小时，别熬夜，这样身体才有力气养胎。多吃叶酸、蛋白质，像鸡蛋、鱼虾、绿叶菜这些。还要做点拉伸运动，别太累。夫妻双方都要检查身体，特别是女方有没有多囊卵巢、男方的质量。

为什么得这么调理？烟酒直接影响生殖细胞，世卫组织说吸烟女性怀双胞胎概率低30%，喝酒的男性畸形率高15%。叶酸能防宝宝神经管缺陷，中国CDC建议孕前3个月吃，这样畸形率能降70%左右。睡不够7小时，国家卫健委数据说容易导致孕酮不足，流产风险增2倍。运动方面，北京协和医院研究显示每周3次半小时有氧，受孕时间比不运动的快1.5个月。夫妻同查很重要，现在备孕夫妻中25%有生殖问题，单方检查漏诊率高达40%。