孕妇吃饭得分三段来，别一顿吃太撑。孕早期要多吃叶酸，吃不够容易长缺陷；孕中期铁和钙要跟上，缺了容易头晕腿软；孕晚期补DHA和蛋白质，宝宝大脑长得快。少食多餐别嫌麻烦，饭里撒点坚果和杂粮，汤里放点海带和紫菜，水果别贪多，每天半斤就够。

为啥这么搭配来着？孕早期胚胎神经管长缺陷，中国居民膳食指南说叶酸吃够400微克，缺陷风险降70%。孕中期铁不足的孕妇，有半数会贫血，世卫组织数据说补铁后血红蛋白能涨15克。孕晚期DHA是大脑黄金，美国儿科学会研究说每天200毫克，宝宝智力测试分高8分。别光信书本，产检时让医生查血常规和叶酸水平，缺了再针对性补。饭桌上少放油盐，红烧肉换成清蒸鱼，奶茶换成豆浆，宝宝皮肤才不长斑。