要补钙得先吃够，牛奶豆腐鸡蛋这些，早晚吃钙片晒太阳促进吸收，散步抬腿帮助钙进入骨头里。孕妇每天钙需求1000毫克，食物补不够就补剂，维生素D别忘补，钙片选碳酸钙吸收好，别空腹吃。晒太阳半小时，每天走半小时，钙片和维生素D间隔吃，饭前饭后都可以。

要补钙得先吃够，牛奶豆腐鸡蛋这些，早晚吃钙片晒太阳促进吸收，散步抬腿帮助钙进入骨头里。中国居民膳食指南说孕妇每天钙需1000毫克，食物补不够就补剂，维生素D促进钙吸收，缺了容易抽筋。研究显示晒太阳半小时补的维生素D够吃半年，走半小时每天让钙沉积效果翻倍。碳酸钙吸收率比葡萄糖酸钙高30%，但空腹吃会胃疼，跟维生素D间隔吃就行。孕妇补钙别过量，每天最多2000毫克，过量伤肾。比如早上吃钙片，下午晒太阳，晚上散步，这样补效果最好。