孕妇到了28周后，每天早晚各用指腹打圈按摩外沿，避开周围，每次5-10分钟就行。要是感觉有硬块，就顺着硬块方向轻轻推，配合热毛巾敷3分钟。记住手法要轻柔，别按太用力，否则容易让宝宝受惊。

为什么这样按摩能疏通乳腺呢？科学表明，孕晚期乳腺管开始增生，但容易堵塞。通过规律按摩，能刺激身体自然分泌催产素，这种激素能让乳腺管扩张30%左右（数据来源：《临床产科护理》2021年研究）。有位孕妈反馈，她每周按摩3次，到36周时堵奶次数从每月2次降到0次。热敷能加速血液循环，让乳腺组织温度升高0.5-1℃，这样乳汁流动速度就快了25%（数据来源：《母婴健康研究》大前年统计）。不过要注意，如果按摩后胀痛超过2小时，或者出现发烧，就要赶紧就医，别硬扛。