孕妇每天要吃够钙，牛奶每天一杯，豆制品吃两份，绿叶菜每天半斤就行。别喝太多咖啡，少吃盐，晒太阳能帮助钙吸收。

为啥这样补钙呢？牛奶每杯200毫克钙，豆制品每份300毫克，绿叶菜每100克150毫克，加起来够孕妇每天800毫克需求。维生素D靠晒太阳合成，缺了钙吸收差。但别乱吃钙片，过量会伤胃，医生说食物补钙吸收率比药片高5成。比如有研究说每天喝两杯牛奶的孕妇，骨密度比不喝的强30%。不过高盐会排钙，咖啡因像小厕所，一喝就冲走钙。所以关键在吃够量、少盐少咖啡，晒太阳别少于半小时每天。