坐卧别直挺挺，腰后垫个软靠垫，躺下肚脐下夹枕头。走路别穿高跟鞋，步伐放慢别急促。热敷热水袋或暖宝宝，温度别超过50度，敷15到20分钟。每天做骨盆底肌训练，平躺抬腿屈膝，每天两次各十下。

为啥要这么做呢？首先姿势不对最伤腰，孕晚期肚子重得像挂了十斤肉，脊柱前凸后翘容易压坏腰椎间盘。国家卫健委大前年数据说，孕晚期腰痛发生率高达78%，正确姿势能减少30%压力。垫腰就像给腰撑把伞，把重量均匀分摊到骶骨和坐骨。热敷通过热胀冷缩原理，让腰肌放松得像煮过的面条。骨盆训练能增强肌肉托力，就像给腰装了弹簧，国家妇产医院跟踪显示，坚持训练的孕妇腰痛减轻50%。走路放缓是怕急刹车让腰椎错位，高跟鞋跟高超过4厘米就危险了，像给脖子套了铁链子。