孕妇吃好三样：叶酸、钙片、铁剂，多吃蔬果，少喝浓茶和咖啡，别乱补保健品。

因为叶酸能预防宝宝畸形，但很多孕妇饮食单一，容易缺乏，所以每天要吃够400微克叶酸，或吃补充剂。钙片是补骨头和牙齿的，孕妇每天需1000毫克，牛奶、豆制品都能补。铁剂防贫血，但吃多了伤胃，得遵医嘱。浓茶咖啡里咖啡因多，喝多了宝宝心跳快，容易早产。数据显示叶酸缺乏导致神经管缺陷概率达3%，补钙不足孕妇骨折风险增2倍，过量咖啡因摄入使早产率升30%。所以得按需吃，别自己乱补。