孕期吃水果蔬菜要注意时间、种类和数量。早上吃香蕉防便秘，下午吃苹果助消化，晚上吃火龙果护皮肤。每天吃300克左右水果，200克绿叶菜，避免吃荔枝、龙眼等寒凉水果。水果别榨汁喝，蔬菜要带皮吃，但胃酸多的人晚上别吃柿子。

为什么这样吃呢？中国营养学会大前年数据显示，孕期每天吃300-500克水果能降低贫血风险30%，但过量会导致妊娠糖尿病。绿叶菜里的叶酸能防胎儿神经管畸形，但菠菜草酸高要焯水。比如早上吃香蕉能补充钾元素，预防水肿，但空腹吃会刺激胃酸。晚上吃火龙果的甜分低，还能补铁，但脾胃虚寒的人吃多了会腹泻。蔬菜带皮吃能多摄取膳食纤维，但农药残留严重的苹果、黄瓜要削皮。胃酸多的人晚上吃柿子会形成结石，这是临床常见病例。所以得根据自身情况调整，别跟别人学。