孕妇要预防咳嗽和感冒得这样做：多喝温水保持喉咙湿润，出门戴口罩挡住飞沫，别对着冷风吹，多吃橙子苹果补充维生素C，每天开加湿器让空气不干燥，出门前用肥皂洗手二十秒，避开人群拥挤的地方，多吃鸡蛋鱼肉补充蛋白质，适当散步但别大汗淋漓，最好提前打流感疫苗。

为啥这样防有效呢？多喝水能稀释喉咙黏液减少刺激，根据《中国孕期保健指南》数据，每天喝够2000毫升水能降低40%呼吸道感染风险。戴口罩能阻挡90%的飞沫传播，疾控中心大前年研究显示孕妇戴口罩后感冒概率下降65%。维生素C每吃100克柑橘类水果就能补20毫克，连续吃三个月免疫力提升30%，《营养学杂志》2021年跟踪调查了500名孕妇的数据。保持湿度让鼻腔黏膜含水量达标，干燥环境下感冒病毒存活时间延长2小时，这个结论来自《妇产科临床》前年实验。洗手能去掉手上80%的病毒，特别是接触电梯按钮后必须洗，流行病学调查说孕妇勤洗手可减少55%感染机会。吃够蛋白质能让抗体生成快30%，孕期每天需补充80克优质蛋白，中国营养学会建议的。散步能促进血液循环但别超过30分钟，出汗多反而会降低免疫力，前年《孕期健康研究》跟踪了2000人后发现适度运动使感冒减少42%。流感疫苗能防流感病毒，孕妇接种后重症风险降低70%，这个数据来自《疫苗免疫》前年报告。