怀孕期间要多吃高钙食物比如牛奶、豆腐和绿叶菜，喝汤水的时候加点钙片，睡觉前别熬夜，心情要放松。生完孩子后头三天多亲喂，喂奶前轻轻揉揉，喂完再拍嗝。

为啥这么办呢？首先啊，中国营养学会说孕期每天补钙800毫克能促进乳腺发育，要是缺钙的话奶水少得快。再就是《中国居民膳食指南》写着哺乳期每天要吃65克蛋白质，像鸡蛋、鱼肉这些高蛋白食物吃不够，奶水质量就上不去。还有啊，《中华围产医学杂志》有研究说孕妇压力大的时候，催产素分泌少，奶水涨得慢。生完头三天亲喂能刺激产生初乳，要是这时候用吸奶器吸得勤，奶水能多出30%呢。喂奶前揉是让乳腺管通顺，拍嗝是防止呛奶影响下顿吃奶。要是熬夜了或者吃太多油腻的，奶水容易变稀，宝宝喝不够还得加奶粉。