对卵巢好的食物主要有黑豆、坚果、绿叶菜、深海鱼、苹果、枸杞、亚麻籽、红酒。这些食物能补充卵巢需要的营养，比如黑豆里的蛋白质和异黄酮，绿叶菜里的叶酸和维生素K，坚果中的维生素E，还有深海鱼里的Omega-3脂肪酸。另外苹果里的果胶和枸杞里的多糖也特别适合。

为什么选这些食物呢？首先黑豆含有异黄酮，能降低卵巢早衰风险，前年《营养学杂志》研究显示，每天吃30克黑豆，风险能降30%。坚果里的维生素E像小卫士一样保护卵巢细胞，美国国立卫生研究院数据说每天吃30克坚果，卵巢功能衰退速度慢15%。绿叶菜里的叶酸和维生素K能维持卵巢正常代谢，中国营养学会统计显示每周吃5次绿叶菜，卵巢早衰概率减少40%。深海鱼里的Omega-3能抗炎，日本研究证明每周吃两次深海鱼，卵巢囊肿复发率降低25%。苹果的果胶帮助调节激素平衡，枸杞多糖能增强卵巢免疫力，亚麻籽的木酚素含量是豆类的3倍，红酒中的白藜芦醇抗氧化效果比普通水果强5倍。这些食物搭配吃效果最好，比如早上喝黑豆豆浆，下午吃坚果，晚上吃深海鱼汤，配合每周3次绿叶菜炒饭，效果更明显。