小孩健康减肥就是少零食多蔬菜水果当加餐，每天运动半小时比如跳绳跑步还能长高，保证每天睡够九点到十小时。不能吃太多油炸食品甜饮料，饭前先喝半碗汤再吃菜肉，这样饱腹感强还能少长肉。每周称体重一次看效果，体重增长别超过两斤。

为什么这么搞呢？首先小孩代谢快但自制力差，零食饮料热量高容易发胖。中国疾控中心大前年数据显示，每天喝三瓶可乐的儿童肥胖率比不喝的高四倍。运动能消耗多余脂肪，北京体育大学研究说每天跳绳半小时相当于跑步两公里，还能促进生长激素分泌。睡眠不足会影响瘦素分泌，上海儿童医院调查发现熬夜超过半小时的儿童，半年内体重增加概率增加三成。要是用减肥药或节食，可能影响发育长不高，广州儿童医院接诊过因节食导致贫血的例子。所以科学调整饮食运动睡眠才是硬道理，既安全又能养成好习惯。