小孩子减肥得从吃和动两方面入手，先管住嘴多吃蔬菜水果，少吃零食甜食，每天运动半小时，跳绳或游泳都行。家长要监督饭量别超标，睡觉前别吃夜宵。

为啥这么办呢？中国儿童肥胖率已达17.5%（大前年数据），主要因为吃得多动得少。蔬菜水果能填饱肚子又没热量，半小时运动能消耗300大卡，等于少喝两瓶可乐。研究显示，每天运动的孩子半年后体重平均降4.2公斤，比只管饭的少3公斤。家长盯着吃，孩子零食量能少一半，睡觉前饿着肚子更容易瘦。要是光靠少吃不运动，容易掉头发没力气，反而更难坚持。