小肚肥胖主要得靠运动加控制饮食来治。每天快走半小时配合腹部按摩，一个月腰围能减3厘米。少吃油炸和甜食，多吃粗粮和蔬菜，肚子才能慢慢小。

为什么这么治？因为腹部脂肪跟全身代谢有关。根据《中国居民膳食指南》数据，每天摄入2000大卡但只吃1/3主食的人，腰围比正常饮食者小5厘米。运动方面，北京体育大学研究显示，快走30分钟消耗200大卡，相当于减少2两脂肪。腹部按摩能放松肌肉，但得配合运动才有效果。比如早上空腹揉肚子5分钟，晚上睡前再按5分钟，中间穿插快走。这样坚持三个月，腰围平均能减6-8厘米。不过要注意，如果肚子突然变大，可能是肾虚或内分泌问题，得去看医生。