小肚皮减肥主要靠饮食控制加腹部运动和有氧运动。饮食要少吃油腻高糖食物，多吃蔬菜和蛋白质，同时每天喝够8杯水。腹部训练最好每天做3到4次每次15分钟左右，比如仰卧起坐、平板支撑这些动作。有氧运动可以选快走跑步跳绳，每周至少坚持5天每次30分钟。这样坚持一个月小肚子就会变紧实。

为什么是这个答案呢？因为腹部脂肪减掉主要靠全身减脂，有氧运动能消耗热量，研究显示每天30分钟有氧运动能让体脂率下降1%左右。腹部训练直接刺激肌肉，但单靠练腹肌没用，必须配合饮食控制。比如有人做仰卧起坐一个月没瘦，可能是因为没控制饮食或者动作不标准。有数据表明，同时进行有氧和力量训练的人，腰围减少速度比单一运动快40%。另外久坐不动会让内脏脂肪堆积更快，所以建议每小时起来活动5分钟。比如上班族每天坐8小时，如果每小时起来走动，一年能消耗掉相当于2斤脂肪的热量。