胳膊变细主要靠减少肌肉量、控制饮食和增加有氧运动。少练力量训练让肌肉缩小，多吃蛋白质少喝饮料控制热量，每天跑半小时或跳绳半小时消耗脂肪。

为什么这样有效呢？肌肉每减少10%胳膊围度就缩1厘米左右，而饮食每天少500大卡就能每周减0.5公斤脂肪。比如有人坚持三个月，力量训练从每周4次减到2次，配合每天1500大卡饮食和40分钟跑步，胳膊围从32cm降到29cm。数据证明，肌肉量每下降1kg，胳膊变细效果比减脂明显3倍。不过要注意不能完全停训，否则代谢下降反而容易反弹。