年轻人想防脱发和白发得先改坏习惯。熬夜吃外卖容易掉头发，晚上十点前睡觉；头发白得快的人通常饮食差，多吃蛋白质和黑芝麻管用；压力大时头发容易变脆，每天运动半小时能缓解。关键要早睡、吃好、别老焦虑，这三个点比啥药都管用。

为啥说这三个点最管用？首先熬夜会导致毛囊缺氧，中国脱发人群超2.5亿，其中18-30岁占六成，这跟长期熬夜吃重口味食物有关。其次白发是毛囊缺黑色素，日本研究发现每天吃黑芝麻能让白发增长速度降40%，因为芝麻里的维生素E能修复毛囊。运动能促进头皮血液循环，哈佛医学院数据说每天运动半小时的人头发脱落量比不运动的少30%。所以早睡是给毛囊充电，吃好是给头发供营养，运动是给头皮通血管，这三者配合才能防脱发防白发。