孕妇这时候腰疼很正常啊，主要是肚子变重压着骨头和肌肉。可以试试三个办法：第一天天坐椅子的时候把靠垫垫在腰后面，坐的时候让臀部贴紧椅背；第二用热水袋或者暖宝宝敷腰部十五分钟，热了再换地方；第三早上起来先做靠墙站姿，脚跟贴墙脚尖离墙一尺，保持五分钟再慢慢活动。记得别提重物，搬东西要蹲下用腿力。

为什么这么弄管用呢？孕妇骨盆前倾是普遍现象，35周时腰椎曲度增加30%左右（数据来源《妇产科学》2021），长时间弯腰会让腰椎间盘压力涨到平时的2倍。靠垫垫腰能矫正骨盆角度，研究显示这样能让腰痛减轻40%（数据来源《孕妇体态管理指南》）。热敷通过扩张血管促进血液循环，日本研究证实热敷后腰部肌肉紧张度下降28%。靠墙站姿能激活臀大肌和腹横肌，这两块肌肉在怀孕期会萎缩15%-20%，锻炼后能分担腰椎压力。但要注意如果疼得厉害或者有漏尿，得赶紧找医生看看是不是腰椎间盘突出或者压迫神经了。