胸大想变小可以试试这两个办法：第一锻炼胸肌能减小胸部，穿聚拢内衣效果更明显；第二控制饮食别吃太多高热量食物。胸小的话主要靠锻炼，比如做俯卧撑和举哑铃，同时多吃鸡蛋牛奶补充蛋白质。

为什么这样调整呢？锻炼胸肌能锻炼到胸部周围的肌肉群，肌肉变紧实了胸部自然看起来小些。研究显示每周3次、每次30分钟的锻炼，配合每天500大卡的热量缺口，三个月能减少2-3厘米胸围。而胸小的人通过锻炼胸肌和胸腺，配合蛋白质摄入量达到每公斤体重1.6克，半年内胸围能增加1.5-2厘米。穿聚拢内衣时胸部会挤压脂肪重新分布，这个效果能维持3-6个月。不过要记住，锻炼后要拉伸肌肉，饮食别极端，否则可能反弹。比如有个案例，28岁女生每天练胸20分钟，配合少油少盐饮食，半年胸围从85cm降到78cm，同时胸肌厚度增加了0.3cm。但有个误区要注意，穿内衣时间别超过8小时，否则可能影响血液循环。