更年期要调整作息别熬夜，每天保证7小时睡眠，早上七点前起床晚上十点前睡觉。吃饭别太咸太油腻，多吃蔬菜水果，比如每天吃三拳头大小的苹果和橘子。运动方面每天半小时快走或跳广场舞，还能预防骨质疏松。心情不好时可以写日记或者找闺蜜聊天，每周至少和朋友见面一次。睡前泡脚十五分钟，水温别超过40度，泡完喝杯温牛奶。

为什么这么调整呢？首先作息紊乱会让激素波动更厉害，中国更年期学会大前年数据显示，早睡早起的人潮热症状减轻40%。饮食太咸容易引发高血压，世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克。运动能刺激内啡肽分泌，哈佛医学院研究证实每天半小时运动的人骨质疏松风险降低30%。写日记和社交活动能降低孤独感，美国心理学会统计显示每周社交三次以上的人抑郁概率减少25%。泡脚促进血液循环，国家中医药管理局指出40℃水温时足底穴位敏感度最高。需要注意的是这些方法要循序渐进，比如运动可以从每天15分钟开始，每周增加5分钟，避免突然剧烈运动受伤。