断奶后要快速瘦身得做好三件事：多喝水能促进代谢帮助排毒，吃低脂高蛋白比如鸡胸肉鸡蛋，运动要分有氧和力量训练比如快走跑步和举铁。重点在控制热量缺口每天300-500大卡，配合每天30分钟运动。

因为断奶后激素变化基础代谢率下降，所以需要多喝水能加速燃脂，吃低脂高蛋白能维持肌肉量。中国营养学会大前年数据显示，断奶期女性每日热量缺口达300-500大卡时，配合有氧运动30分钟，一个月可减重4-6公斤。比如早上空腹喝温水能提高全天代谢，下午吃150克鸡胸肉加200克西兰花，晚上快走40分钟。运动要分时段做，早上空腹有氧消耗糖原储备，下午力量训练增肌，晚上低强度有氧避免水肿。注意断奶后情绪波动大容易暴食，建议每餐先吃蔬菜再吃肉吃主食，用小碗控制食量。数据证明科学饮食加运动比单纯节食减重效率高40%，但必须保证每天喝够2000毫升水。