早上跑步能减肥但要挑时间。六点前跑完容易饿，吃太多反而胖；七点后代谢正常，跑完消耗多还能助消化。跑的时候要快慢结合，先慢跑热身再加速到能说话，这样燃脂效果最好。跑完别马上吃，等半小时再吃蛋白质和碳水，肌肉恢复快脂肪消耗多。

为什么早上跑不一定瘦？因为身体刚醒代谢慢，心率低脂肪燃烧少。美国运动医学会说最佳燃脂心率是最大心率的60-70%，早上可能达不到。比如最大心率220减年龄，60-70%就是合理区间。跑30分钟消耗300大卡，但吃多了抵消效果。晚上跑代谢率高，同样时间消耗多20%。五大减肥方法：饮食控制、规律运动、充足睡眠、压力管理、多喝水。饮食要少油少糖每顿七分饱，运动每周5次每次30分钟以上，睡眠每天7-8小时，压力大会吃多，喝水每天1.5-2升饭前喝点水能减少食量。要是早上跑完吃太多等于白跑，要是晚上跑完吃宵夜反而更胖。所以时间选对方法对路才能瘦得快。