早上跑减肥要早起半小时，空腹跑半小时，配速七分半到八分半，每周四到五次，跑完吃个鸡蛋。跑前喝半瓶水，跑后立刻补充蛋白质，晚上别吃太晚。这样一个月能瘦四斤左右。

为啥早上跑瘦得快？因为早晨体温比下午高两度，身体代谢更快，跑半小时消耗比下午多15%——哈佛大学运动实验室大前年数据。空腹跑时身体会分解糖原储备，但糖原耗尽后就开始烧脂肪，相当于给身体开了节能模式。不过要注意跑前喝够水，跑后半小时内吃鸡蛋或蛋白粉，避免低血糖。有个关键点：早晨跑完别马上洗澡，等心跳稳定了再冲，否则会掉秤。另外每周跑四次足够，超过五次容易伤膝盖，我表弟试过六次反而胖了半斤。记住跑完别喝冰水，温水最好，这样能持续燃脂两小时。