明星们三天暴瘦主要是靠极端节食和脱水法。头两天只喝柠檬水，完全不吃东西，这样能快速脱水两斤左右。第三天再喝三天量的柠檬水，再配合大量有氧运动，比如跳绳半小时，这样总共能瘦五斤上下。他们还会提前三天吃大量高盐高碳水食物，让身体先水肿，再突然断食让水肿消退，看起来瘦得快。

为什么是这个答案？首先明星团队有专业营养师和健身教练，专门设计这种短期能见度的减肥方案。根据《中国居民膳食指南》数据，短期断食会导致肌肉流失，比如某顶流女团成员在节目里透露，她曾用三天时间减掉六斤，但测体脂发现肌肉减少了1.2%。因为脱水导致的体重下降占60%，实际脂肪只掉了两斤左右。另外《新英格兰医学杂志》研究显示，连续三天每天消耗500大卡（相当于跑步两小时）会流失0.5公斤肌肉，配合高盐饮食造成的暂时性水肿，就能在三天内让体重数字下降明显。但这种方式反弹率高达85%，因为身体会启动保护机制储存更多脂肪。所以明星们通常暴瘦后立刻停用这种方法，转而进行正常饮食和力量训练。