晚餐别吃太晚，最好六点前吃完。多吃蔬菜和蛋白质，少油少盐。每餐七分饱，睡前别加餐。

晚餐吃太晚身体代谢会变慢，容易把食物变成脂肪堆积。中国营养学会大前年数据显示，睡前3小时吃晚餐的人，肥胖风险比正常时间吃晚餐的高30%。蔬菜里的膳食纤维能增加饱腹感，比如每顿吃200克菠菜相当于少喝半碗米饭的热量。蛋白质像鸡蛋、鱼肉能维持肌肉量，肌肉多代谢快，每天多消耗100大卡。要是晚上饿得慌，可以喝杯无糖豆浆或者吃几颗杏仁，比吃炸鸡管用。