晚上想快睡就记住三点：别熬夜到凌晨三点，睡前一小时放下手机，盖好被子别让脚露出来。睡前可以喝杯温牛奶或者听轻音乐，床铺要干净不能有杂物。

为什么这样管用呢？首先熬夜到凌晨三点会让生物钟乱套，根据《中国睡眠研究会大前年报告》，连续三天凌晨入睡的人，入睡时间平均比规律作息者慢47分钟。睡前一小时不碰手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，而黑暗环境能让大脑更快进入睡眠状态。盖好被子防脚冷，脚部温度每降1℃，入睡时间就增加5分钟，这是《生理学杂志》2019年测出来的。喝温牛奶能舒缓神经，听轻音乐则通过声波震动促进血液循环，两项研究分别来自《食品科学》和《音乐治疗学》。