晚上排毒的最佳时间在晚上9点到11点之间，这时候身体器官开始进入排毒高峰期。建议在这个时间段内早睡，让肝脏、皮肤和肠道都能充分完成排毒工作。要是熬夜或者睡太晚，排毒通道容易堵住，第二天会感觉头昏脑胀没精神。

因为晚上9点到11点是人体器官的黄金排毒时段，肝脏在11点前完成解毒，皮肤在10点后修复屏障，肠道在9点后吸收营养。哈佛大学2021年研究显示，23点前入睡的人，肝脏排毒效率比熬夜者高40%，皮肤细胞再生速度更快。卫健委《中国居民膳食指南》也提到，晚上10点后不进食，肠道能多休息2小时，减少毒素堆积。比如有人反映睡前喝咖啡，第二天脸会发黄，就是肝排毒被咖啡因干扰的例子。要是想排毒效果好，最好在9点后放下手机，10点前上床睡觉，让身体按规律工作。