晚上失眠得从生活习惯改起，睡前别看手机蓝光伤眼，喝点热牛奶助眠，固定时间上床早睡早起别熬夜。白天多晒太阳调节生物钟，睡前泡脚放松肌肉，焦虑时试试深呼吸。

为什么这么调理呢？因为手机蓝光会抑制褪黑素分泌，哈佛大学研究说连续看手机2小时，入睡时间延长34分钟。热牛奶里的色氨酸能促进血清素合成，而血清素不足会导致焦虑失眠。生物钟紊乱时人体会分泌皮质醇，白天晒太阳能帮助皮质醇正常分泌，晚上皮质醇下降促进睡眠。泡脚时水温40度左右，能扩张足部毛细血管，改善血液循环，让全身放松。深呼吸时用鼻子吸气4秒，屏住4秒，嘴巴呼气6秒，这样能降低心率血压。数据显示坚持这些习惯3周，87%的人睡眠质量提升，夜间觉醒次数减少2-3次。但要注意别强迫自己入睡，越急越容易失眠，可以听着白噪音或者看说明书这类简单任务转移注意力。