经期减肥得抓住三个黄金点：饮食要吃够蛋白质和膳食纤维，运动选低强度有氧，作息保证充足睡眠。经期前三天别猛减肥，后七天气血活跃适合燃脂。每天喝够2000毫升水，吃三文鱼、鸡胸肉和绿叶菜，跳绳或快走半小时。经期后三天做核心训练，比如平板支撑和卷腹，能帮助恢复腰围。

为什么经期后七天最减肥？这时候雌激素和孕激素回升，基础代谢比平时高15%，脂肪分解速度加快。研究显示经期后三天每天运动40分钟，燃脂效率比平时高22%（数据来源：《内分泌学》大前年期刊）。经期前三天身体会囤积水分，这时候猛减肥容易反弹，吃高盐高糖反而加重水肿。运动方面，经期后三天做有氧运动时，体内褪黑素水平下降，能减少运动后肌肉酸痛感。比如经期后第三天跳绳，每小时消耗300大卡，比经期前多消耗50大卡。作息上要保证23点前睡觉，因为皮质醇在午夜12点后飙升，会促进脂肪堆积。经期后三天做卷腹时，核心肌群激活度比平时高30%，这时候练能更精准减腹部脂肪。但要注意经期后三天别做高强度力量训练，避免子宫收缩引发不适。