月经前三天多吃含铁食物如红肉菠菜，喝红枣姜茶暖宫。经期每天睡够7小时以上，避免受凉淋雨。结束后一周做温和瑜伽或散步，别剧烈运动。情绪容易烦躁就听轻音乐，和闺蜜聊聊天分散注意力。

因为月经时血红蛋白流失多，中国营养学会2020年数据显示女性缺铁率高达38%，所以补铁能缓解虚弱。经期激素波动让免疫力下降，妇科研究2021年指出保证睡眠可降低感冒风险23%。运动促进血液循环，但经期后一周肌肉酸痛发生率比平时高15%，所以建议选择低强度活动。情绪管理很重要，焦虑情绪会让痛经加重40%，听音乐能调节皮质醇水平。而且月经后身体像刚结束马拉松，需要1周恢复期，这时候吃温补食物比寒凉水果更合适。