经期减肥要吃少点别饿肚子，喝点温水别喝冰的，晚上别熬夜别剧烈运动。这时候身体消耗少容易水肿，得控制碳水盐分，多吃蛋白质和蔬菜。

为什么这么建议呢？经期前三天基础代谢会降5%-10%（中国营养学会大前年数据），但不宜大吃大喝，否则水肿更严重。研究显示经期喝冰水会让肠胃蠕动变慢，导致胀气（中华医学杂志2021年）。这时候做有氧运动容易引发痛经，但散步半小时能促进血液循环，还能帮助排掉体内多余水分。要记住别节食，否则下一周期会更难减肥。另外经期后三天可以适当增加运动量，但得循序渐进，比如从每天20分钟快走开始。