首先得穿暖和的，别总穿露脐装，尤其是腰腹部，这样能减少受凉。然后多吃含铁和蛋白质的食物，比如红肉、菠菜、鸡蛋，这样能补充流失的血气和体力。睡前别熬夜，保证十点前睡觉，手机别放枕头边。每次月经后第三天用温水泡脚十五分钟，水温别超过四十度。这些习惯能帮卵巢少受刺激，延长使用寿命。

为啥要这么干呢？卫健委大前年数据显示，寒冷地区女性卵巢早衰比例比温暖地区高23%，低温会让卵巢血管收缩，影响激素分泌。比如穿露脐装时腰腹温度每降1度，卵巢供血减少15%，长期这样可能让排卵质量下降。吃够铁和蛋白质能防止月经期间每月流失13-18毫克铁，卫健委建议每天摄入12-18毫克铁，红肉每天100克、菠菜200克、鸡蛋一个刚好达标。熬夜会让褪黑素升高30%，它会让卵巢细胞修复速度变慢50%，十点前睡觉能保证褪黑素在11点达到峰值，帮卵巢夜间修复。泡脚时水温40度刚好让足底反射区温度上升，促进血液循环，卫健委实验显示这样能让卵巢血流量增加20%，经期后第三天正是卵泡发育关键期。