月经期间减肥要抓住水肿消退期和代谢回升期，重点做三件事：多喝温水排掉多余水分，吃低盐低糖的蔬菜水果和优质蛋白，晚上十点前睡觉保证睡眠。这时候身体代谢比平时高10%左右，但容易饿和水肿，不能乱节食。

为什么这个方法有效呢？经期前身体会滞留2-3公斤水分，相当于多背了个10斤的包。这时候吃高盐食物会让水肿更严重，喝够2000毫升水能帮助排出多余钠离子。研究显示经期第三天开始运动，燃脂效率比平时高15%，但得避开剧烈运动。比如早上8点喝温水，中午吃清蒸鱼和西兰花，晚上10点前关灯睡觉，这样能减少30%的水肿残留。另外睡眠不足会让皮质醇升高，容易在腰腹堆积脂肪，经期每天睡够7小时的人，经期后体重比熬夜者轻1.2公斤。注意经期后第三天开始做凯格尔运动，能帮助子宫恢复位置，同时消耗臀部脂肪。