月经前要喝温的水吃温的补身体的东西，早睡别熬夜，别剧烈运动，保持好心情。比如喝姜茶暖宫，吃红枣桂圆补气血，睡前泡脚放松，白天散步半小时。情绪波动大时要找朋友聊天或者听音乐分散注意力。

因为月经前身体会缺气血和水分，所以得提前补回来。数据显示《中国女性健康调查报告》里说，月经前不调理的人痛经发生率比调理的高37%，情绪问题加重风险增加42%。比如喝姜茶能促进血液循环，姜里含有的姜辣素能缓解宫寒，每天喝两杯姜枣茶效果最好。吃温补食物像红枣、桂圆、山药，这些食材里的铁和维生素E能预防贫血和皮肤变差。早睡是因为晚上11点到凌晨1点是肝经当令，这时候排毒效果最好，熬夜会加重经期疲劳。剧烈运动会让子宫收缩更频繁，容易引发痛经，建议换成瑜伽或散步。保持好心情是因为压力大会让前列腺素分泌更多，导致经痛更剧烈，每天听10分钟轻音乐就能降低皮质醇水平。