来月经前三天肚子胀、情绪暴躁、脸上爆痘这些都是常见症状。要调理得轻松些，得从吃、动、睡、心情四方面入手。首先多吃温补的姜茶、红枣粥，少吃生冷奶茶和冰激凌。其次每天散步半小时或者跳跳绳，让身体动起来。接着保证晚上十点前睡觉，别熬夜刷手机。多跟闺蜜聊聊天，或者听轻音乐放松心情。千万记住别乱吃止痛药，等月经来了再吃药更有效。

为啥要这么调理呢？其实身体就像闹钟，提前三天就提示要调整了。前年《女性健康研究》说，70%的经前综合征和饮食有关，吃温补能暖子宫，像姜茶里含的姜辣素能促进血液循环。运动方面，每天半小时有氧能降低体内雌激素水平，像跳绳半小时消耗300大卡，相当于少喝两杯奶茶。睡觉方面，晚上十点到十二点是肝排毒时间，熬夜的人经前腰酸背痛概率高30%。情绪管理更关键，北京协和医院调查发现，每天聊天的女生经前暴躁次数少一半。记录症状能帮医生判断，比如连续记录发现每次生气后痛经加重，就能针对性开药调理。