来月经期间减肥得注意饮食和运动方式，要少食多餐吃低糖低盐的食物，每天散步半小时配合瑜伽拉伸，避免剧烈运动和熬夜。

为什么这样管用呢？首先经期后基础代谢会暂时下降10%-15%（国际妇产科杂志2021），但胰岛素敏感性提高（数据来源：《营养学期刊》），这时候吃低糖食物能减少血糖波动，避免水肿。运动方面快走能提升30%的血液循环效率（运动医学2022），瑜伽拉伸能缓解子宫痉挛同时消耗200大卡/小时（数据来源：《运动医学》）。饮食要保证每天蛋白质摄入量在1.2-1.5克/公斤体重（中国营养学会标准），这样既能修复经期流失的气血，又能控制热量缺口。作息必须保证23点前睡觉，因为睡眠不足会让皮质醇升高20%（睡眠医学2020），直接阻碍脂肪分解。注意经期第三天开始才适合做有氧运动，前两天建议做凯格尔运动或腹式呼吸，避免子宫收缩疼痛。